다이어트에 좋은 그릭요거트 효능 5가지

그릭요거트는 인공 첨가물 없이 원유와 유산균을 넣고 발효한 요구르트인데요. 오늘은 단백질이 풍부해 다이어트에 좋은 그릭요거트 효능 5가지를 소개해드리려고 합니다. 그릭요거트가 다이어트 식품으로 인기를 끌면서 집에서 직접 만들어 먹는 분들도 많은데요. 저는 그릭요거트를 과일과 함께 곁들여 먹고 있는데, 일반 요거트에 비해 좋은 효능이 정말 많았습니다.

 

 

건강에 좋은 그릭요거트 효능

 

- 장 건강 증진
- 포만감 오래 유지
- 다이어트
- 피부 및 손발톱 건강 증진
- 뼈, 심장 건강 증진

 

그릭요거트 효능은 크게 5가지로 나눠볼 수 있는데요. 그릭요거트 성분에 따른 효능은 아래에서 더욱 자세하게 설명해드리도록 하겠습니다.

 

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1. 장 건강 증진

 

그릭요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있습니다. 프로바이오틱스는 장 내 유익균으로 젖산을 만드는데 도움을 주는데요.

 

이 젖산이 장내장 내 환경을 산성으로 만들어 장내 유해균은 죽이고, 유익균을 증식시켜 장 건강을 유지하는데 효과적이라고 합니다.

 

또한, 그릭요거트 1g에는 유산균 1억 마리가 들어있다고 하는데요. 그릭요거트를 꾸준히 먹어주면 장내 유익균이 많아져 소화기 건강에 도움이 됩니다.

 

 

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2. 포만감 오래 유지

 

그릭요거트는 일반 요거트와 달리 단백질 함량이 2배나 높다고 하는데요. 실제 무가당 그릭요거트 100g에는 10g의 단백질이 들어있습니다.

 

이 단백질은 식탐을 자극하는 호르몬인 ‘그렐린’의 분비를 억제하는데 도움을 주는데요. 탄수화물에 비해 소화되는 속도가 느려 위에 오래 남아있기 때문에 포만감을 오래 유지시켜준다고 합니다.

 

 

3. 다이어트

 

그릭요거트를 다이어트 식단으로 드시는 분들이 많은데요. 그릭요거트에는 체지방을 쌓는 ‘코티솔’이라는 호르몬을 막아주기 때문에 몸에 체지방이 축적되는 것을 막아 다이어트에 도움이 되는데요.

 

그릭요거트는 일반 요거트에 비해 당분과 탄수화물 함량도 낮습니다. 무지방 그릭요거트 100g을 기준으로 탄수화물은 4g밖에 들어있지 않은데요. 일반 요거트에 비해 당분도 절반 정도만 들어가 있다고 합니다.

 

또한, 무가당 그릭요거트 칼로리는 100g당 59kcal 정도로 칼로리까지 낮아 지방과 당분 섭취를 줄이고 체중을 관리하는 분들도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

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4. 피부 및 손발톱 건강

 

그릭요거트에는 비타민 B12도 풍부하게 들어있습니다. 비타민 B12는 체내에서 합성이 안 되기 때문에 음식 등으로 섭취해 보충해줘야 하는데요. 그릭요거트 100g에는 비타민B12 하루 권장 섭취량의 13%나 들어있다고 합니다.

 

이 비타민 B12 우리 몸의 세포를 생산하는 데 중요한 역할을 하는데요. 피부와 손발톱을 건강하게 만드는 데 도움을 주고, 기억력과 집중력을 발휘하는 데도 효과적이라고 합니다.

 

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5. 뼈, 심장 건강 증진

 

또한, 그릭요거트와 같은 유제품에는 칼슘이 풍부하게 들어있는데요. 무가당 그릭요거트 100g에는 칼슘 하루 권장섭취량의 11%를 충족해 뼈를 튼튼하게 해주고 심장 건강을 증진하는데 도움이 된다고 합니다.

 

그릭요거트는 만드는 과정에서 유당이 상당 부분 제거되는데요. 유제품에 든 유당 성분을 소화하지 못하는 유당불내증이 있는 분들도 조금씩 드시면 설사나 소화불량이 나타나지 않는다고 합니다.

 

다이어트를 할 때도 오트밀이나 샐러드에 함께 곁들여 먹으면 영양 있는 식단을 드실 수 있는데요. 다이어트에 좋은 그릭요거트를 꾸준히 챙겨 먹으면서 건강에 좋은 식습관을 들여야 할 것 같습니다.