실내자전거 다이어트 후기, 실내사이클 칼로리 소모는?

 

오늘은 실내자전거 다이어트 후기와 현재 실천하고 있는 홈트 루틴을 소개해보려고 하는데요. 실내자전거를 탄 지 한 달 정도 되었는데, 매일 운동을 하니까 실내자전거 효과가 조금씩 나오고 있어서 동기부여가 절로 되었습니다. 특히 급찐살이 있어서 다이어트를 해야겠다는 생각이 많았는데, 크게 식단 조절을 하지 않았는데도 실내자전거로 운동하는 습관을 갖게 되니 살도 빠져서 다이어트 효과도 느낄 수 있었는데요. 실내사이클로 운동했을 때 칼로리 소모는 얼마나 되는지도 함께 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

실내자전거 다이어트에 효과 있을까? 소모 칼로리는?

 

처음 실내자전거를 탈 때는 앉아서 다리만 움직이는 운동이다 보니 살이 많이 빠질지 의문이 들기도 했습니다. 그런데 삼성서울병원 스포츠의학센터에 따르면 체중 70kg인 성인을 기준으로 운동 시간당 소모 열량을 조사한 결과, 실내자전거를 포함한 자전거를 시속 25km로 탔을 때 780칼로리나 소모된다고 하더라고요.

 

물론 체중이나 페달 회전 속도 등에 따라서 실내사이클 칼로리 소모량에 차이가 날 수 있지만, 러닝보다는 안전하고 편하면서도 칼로리 소모가 되니 홈트로 하기에는 좋은 운동이라는 생각이 들었습니다. 실내자전거 기구에도 계기판에 사이클 칼로리 소모량을 확인할 수 있는 제품들이 있는데요. 사실 이 칼로리는 큰 의미가 없다고 합니다. 더 좋은 건 ‘거리’를 확인하는 것이라고 하는데요. 실내자전거로 운동할 때는 처음에 내가 몇 km를 운동했는지 확인했다가 이 거리를 조금씩 늘려가면서 운동하는 것이 더 효과적이라고 합니다.

 

실내자전거-계기판

 

시간 없는 직장인 운동으로 추천! 실내자전거 여자 홈트 루틴은?

 

저는 출퇴근을 하는 직장인이기 때문에 평일에는 퇴근하자마자 실내자전거를 타면서 땀을 흘린 다음 샤워를 하는데요. 평일에는 공복 유산소 운동을 하기 힘들기 때문에 퇴근 후에 운동을 합니다. 평일에는 실내자전거 운동 시간을 20분으로 맞춰놓고 인터벌 운동만 하고 있는데도 효과가 좋아서 시간이 없다는 핑계를 대기도 민망해지더라고요.

 

그리고 주말에는 일어나자마자 공복에 실내자전거를 타는데요. 공복 유산소 운동이 효과가 훨씬 좋다고 하는데 평일에는 아무래도 출근 준비 때문에 쉽지 않아서 주말에만 공복에 타고 있습니다. 그 뒤로도 주말에 집에 있는 경우에는 틈틈이 산책을 가거나 실내자전거를 타면서 드라마를 보는 등 운동 시간을 조금 늘리고 있습니다. 특히 인터벌 운동은 시간을 조금만 들여도 운동 효과가 좋아서 시간 없는 직장인 운동으로 정말 좋았습니다.

 

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실내자전거 다이어트 한 달 후기

 

저는 한 달 동안 실내자전거를 타면서 4kg를 감량했는데요. 사실 꾸준히 유지하던 몸무게를 갑자기 넘어가게 되면서 급찐살이 생겼는데, 평소 유지하던 몸무게에서 체중이 더 나가는 걸 보니까 이제 조금만 관리를 안 하면 체중이 순식간에 늘어나겠구나라는 생각이 들었습니다.

 

 

그래서 실내자전거를 타기 시작했는데, 식단 조절을 크게 하지 않았는데도 체중이 줄었더라고요. 따로 식단 조절을 심하게 하진 않았지만, 어느 정도 칼로리를 생각하면서 식단 관리도 병행했는데요. 저는 라면 같은 인스턴트 음식도 많이 먹었고, 과자랑 빵을 너무 좋아해서 군것질도 많이 먹었고, 주말에는 다이어트하는 사람 같지 않게 많이 먹었는데도 확실히 체중이 줄었습니다.

 

아마 '급찐급빠'라는 말이 있는 것처럼 급찐살이라 조금 더 쉽게 빠진 게 아닌가 싶었는데요. 아직 제가 목표했던 체중까지 빠지진 않았기도 하고, 살 빠지는 속도가 느려지고 있는 것 같아서 요즘에는 이제 정말 식단 관리를 하면서 운동을 병행해야 할 때가 아닌가라는 생각이 들기도 합니다. 특히 혼자 운동을 하니까 세상에 맛있는 게 어찌나 많은지 먹는 것에도 쉽게 유혹되고, 조금이라도 힘든 날에는 오늘 하루 운동은 쉴까라는 생각도 들어서 무엇보다 마음가짐을 굳게 먹고 운동해야 할 것 같더라고요. 이제는 이러한 운동 습관을 확실하게 잡아서 본격적인 다이어트에 돌입해야 할 때인 것 같습니다.

 

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운동 습관 기르는 데 도움 되는 방법

 

그런데 혼자서 홈트를 하다 보니 운동을 안 하고 싶은 유혹에 사로잡힐 때가 많더라고요. 그래서 운동을 습관화할 수 있는 방법을 고민했고 지금은 두 가지 어플을 이용해 운동을 습관화하고 있습니다. 먼저, 타임스탬프 어플을 이용해 실내자전거를 타고난 뒤 나온 총 운동 거리와 칼로리 소모량을 사진으로 남기는 방법인데요. 타임스탬프 어플은 사진에 날짜와 시간이 입력되기 때문에 매일 꾸준히 운동한 기록이 남게 됩니다.

 

보통 타임스탬프 어플을 다이어트 식단 기록용으로 많이 활용하시는데, 저는 실내자전거의 계기판을 매일 찍으면서 운동 기록을 남기고 있습니다. 운동 기록을 남기다 보면, 하루 빼먹는 게 생각보다 되게 찜찜한 느낌이 들더라고요. 특히 실내사이클 인터벌 운동을 하기 시작하면서 하루 20분만 하면 되는데 괜히 찜찜한 기분을 느끼기 싫어서 매일 운동을 하게 되는 계기가 되었습니다.

 

이렇게 매일 사진 찍은 운동 기록들이 남으니까 동기부여가 되더라고요. 그런데 사진첩에 남아있다 보니 한 반에 확인하기도 어렵고, 핸드폰 용량도 있다 보니 운동 기록들만 한 곳에 모아 두고 싶다는 생각이 들었습니다. 그래서 인스타에 그날의 운동 기록을 올리게 되었는데요. 평소 사용하던 계정이 아닌 새 계정을 하나 만들어서 오로지 운동 기록용으로만 활용하고 있습니다.

 

인스타그램에-업로드한-실내사이클-계기판-사진들

 

운동 기록용 계정을 비공개로 해두고 실내자전거 계기판 사진이나 운동 사진들을 올려도 좋지만, 저는 계정을 공개로 돌려놓고 실내자전거 계기판을 찍어 올리는데요. 산책을 가서 많이 걸은 날에는 캐시워크 화면도 함께 캡처해 올리면서 운동 기록들을 업로드하고 있습니다.

 

인스타그램에 운동 기록을 올리면 좋은 점이 바로 그 날의 느낀 점을 함께 적을 수 있다는 것인데요. 오늘 몸 상태는 어땠는지, 운동을 하면서 달라진 부분은 무엇인지를 적어두니 말 그대로 아카이빙이 되는 것 같아서 좋더라고요. 이렇게 업로드한 뒤 사진첩에 있는 사진들은 과감하게 지워주고 있는데요. 계정을 공개로 두다 보니 태그를 타고 오는 분들이 인스타 게시물에 좋아요를 눌러주시기도 하고, 팔로우를 하면서 응원해주시는 분들도 있어서 왠지 매일 운동 기록을 올리지 않으면 안 될 것 같다는 느낌도 들었습니다.

 

그리고 혼자 홈트를 한다는 기분이 들지 않아서 동기부여도 되더라고요. 지금 한 달 동안 실내자전거를 타면서 약간 야매 다이어트를 하고 있는데요. 나중에 실내사이클 다이어트에 성공하면 다이어트 전 몸무게와 다이어트 후 몸무게도 함께 찍어서 올릴 수 있도록 꾸준히 운동해야 할 것 같습니다.

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