식이섬유 많은 차전자피 가루 먹는 법

 

오늘은 차전자피 효능과 먹는 방법, 실제 효과는 어땠는지 후기를 말씀드리려고 하는데요. 저는 출퇴근 시간에 팟캐스트를 많이 듣고 있습니다. 한 번은 ‘송은이 김숙의 비밀보장’을 듣다가 김숙님이 변비로 고생하는 분에게 ‘차전자피’ 가루를 추천해주시더라고요. 저는 차전자피 가루가 다이어트에 도움이 된다고 알고 있었는데, 변비 예방에도 도움이 된다고 하니 되게 솔깃하더라고요. 그래서 차전자피에 대해 알아본 뒤 지금까지 꾸준히 먹고 있습니다.

 

 

차전자피 효능, 다이어트와 변비에 좋다고?

 

김숙 님은 비밀보장 334회에서 “언니의 추천으로 차전자피 가루를 먹은 뒤 놀라운 경험을 했다”라고 이야기했는데요. 이후에 차전자피 가루를 2박스나 구매했다고 하더라고요. 너무 생생하게 후기를 전해주셔서 차전자피가 무엇인지 궁금해졌습니다.

 

차전자피는 질경이 풀 씨앗에서 나온 껍질을 말하는데요. 이 차전자피는 물과 만나면 40배 정도나 부풀어 오른다고 합니다. 그래서 몸속으로 들어가면 체내 수분과 만나 부피가 커지게 되면서 장 운동을 활발하게 한다고 하더라고요.

 

특히 차전자피에는 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 들어가 있는데요. 차전자피의 80% 정도가 식이섬유로 이뤄져 있을 정도로 식이섬유가 많은데요. 이 식이섬유가 장에 남아있는 찌꺼기를 몸 밖으로 내보내는 데 도움을 주기 때문에 변비에 효과적이라고 합니다.

 

또, 몸속 수분과 만나면 부피가 40배 이상 부풀게 되면서 포만감을 줘 다이어트에도 도움이 된다고 하더라고요. 뿐만 아니라 몸속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈당 수치를 개선하는 데 도움을 줘 당뇨 예방에도 도움이 된다고 알려져 있는데요. 시력 향상과 기관지염에도 좋다고 하더라고요. 저는 다이어트와 변비 예방에만 도움이 되는 줄 알았는데, 다양한 효능들이 있어서 꾸준히 챙겨 먹으면 건강에도 도움이 될 것 같습니다.

 

 

차전자피-가루

 

 

차전자피 부작용은 없을까?

 

하지만 차전자피가 몸에 좋다고 무조건 많이 먹으면 오히려 부작용이 나타날 수 있는데요. 기본적으로 차전자피는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 찬 사람은 차전자피 가루를 먹었을 때 복부팽만감이나 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.

 

저 역시 더위보다는 추위를 많이 타고, 수족냉증이 심해서 혹시나 먹고 나서 부작용이 생길까봐 걱정했는데요. 처음 먹었을 때는 배가 엄청 부른 느낌 말고는 다른 증상은 없더라고요. 이후에도 계속 챙겨 먹고 있는데, 처음 먹었을 때처럼 배가 너무 불러서 밥을 못 먹는 정도까지는 아니지만, 약간의 포만감이 느껴져서 꾸준히 먹고 있습니다. 혹시 차전자피를 처음 드신다면, 하루에서 이틀 정도는 몸에 이상이 없는지 확인한 뒤 이상이 없으면 꾸준히 드셔 보시는 것을 추천드리겠습니다.

 

그리고 차전자피는 이뇨작용을 촉진시켜 많이 먹으면 신장에 부담을 줄 수 있다고 하는데요. 신장 질환을 앓고 계시다면 차전자피는 드시지 않는 게 좋을 것 같습니다. 또, 차전자피는 몸속에서 천천히 부풀어 오르기 때문에 위장에서 부풀면 위장이 활발하게 움직이는데요. 위장 수술을 하신 분들이나 임산부, 아이들의 경우에는 주의해서 먹어야 한다고 합니다.

 

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차전자피 섭취 시 주의사항

 

환보다는 가루로 섭취해야 효과가 좋아요!

 

저는 차전자피를 가루 형태로 먹고 있는데요. 가루로 되어 있어서 먹기도 불편하고, 물에 잘 녹는 형태도 아니라 물을 붓고 섞어주면 마치 젤리처럼 꾸덕꾸덕해져서 먹기 조금 불편하기도 합니다. 심지어 맛도 별로 없어서 최대한 빨리 마셔서 삼키는데요.

 

이처럼 가루 형태로 먹는 게 너무 불편해서 시중에는 차전자피환도 많이 나와있습니다. 차전자피환은 알약 형태로 되어있기 때문에 훨씬 먹기도 편한데요. 하지만, 차전자피는 물에 닿으면 크기가 점점 불어나기 때문에 이미 환 형태로 만들어진 제품의 경우에는 수분에 의해 부피가 커진 차전자피를 뭉친 것이라 가루를 먹었을 때보다 효과가 떨어진다고 하더라고요. 정말 먹기 너무 불편하거나 거부감이 들어서 가루 형태로는 도저히 먹지 못하겠다고 하시는 분들을 제외하고는 최대한 가공되지 않은 형태인 가루로 먹는 것이 다이내믹한 효과를 얻는 데 더 도움이 될 것 같습니다.

 

차전자피 가루는 시중에 있는 가루 아무거나 먹으면 되는데요. 저는 따로 제품 형태로 한 포씩 나와있거나 차전자피 외에 다른 성분들을 추가해서 만든 건강기능식품은 먹지 않고, 차전자피 분말 100%로 되어있는 제품을 사서 먹고 있는데요.

 

한 포씩 들어있는 제품은 적정 용량대로 나와있는 제품이라 스푼 등으로 용량을 잴 필요가 없어 간편하다는 장점이 있지만, 가격이 비싸다는 단점이 있어서 저는 다른 성분이 들어있지 않고, 차전자피 분말로만 된 가루를 구입해 먹고 있습니다. 따로 정해진 용량이 없어서 내 몸 상태에 따라 용량을 조금씩 늘려가면서 적정 용량을 찾는 재미도 있고, 어차피 숟가락 등으로 충분히 저어줘야 하기 때문에 딱히 불편하다는 느낌은 많이 들지 않았습니다. 그리고 대용량 제품을 구매했다면, 용기에 먹을 만큼만 따로 덜어서 먹으면 보관하기도 편했습니다.

 

 

 

 

차전자피, 처음부터 많이 먹으면 안 돼요!

 

하루 권장 섭취량이 5~25g 이내라고 하고, 아이들의 경우에는 성인 분량의 절반을 복용하는 게 좋다고 합니다. 그리고 처음부터 많은 양을 먹기보다, 점점 먹으면서 양을 늘려가는 게 좋은데요. 처음 차전자피 가루를 먹었을 때 밥을 먹기 전에 먹었는데도 불구하고 배가 너무 부르고 속이 꽉 찬 느낌이 들었기 때문에 이후로 양을 조절하면서 먹으니까 적당히 배도 차고 변비에도 좋았습니다. 혹시 차전자피 가루를 처음 드시는 분들이라면, 처음부터 섭취 권장량인 25g을 꽉 채워서 먹기보다 5g씩 먹으면서 몸의 반응을 살피는 게 좋을 것 같습니다.

 

 

물에-타면-꾸덕해지는-차전자피-가루

 

 

그리고 차전자피 가루를 먹는 방법도 다양한데요. 가장 기본적인 방법은 물에 섞어 마시는 경우인데, 우유나 요거트 같은 제품에도 섞어 먹고, 최근에는 빵을 만들 때 차전자피 가루를 넣어서 만들기도 한다고 하더라고요. 저는 다른 유제품 등에 섞어 마시지 않고 물에 타서 마시는데요. 최대한 빨리 먹은 뒤 물을 많이 마시면 효과가 더 좋은 것 같아서 물에만 타 마시고 있습니다.

 

저는 점심을 간단하게 먹은 뒤 차전자피 가루를 물에 타서 마시고 있는데요. 확실히 음식을 적게 먹어도 차전자피 가루를 함께 마셔주면 포만감이 들더라고요. 특히 다이어트를 하면 먹는 양이 적어서 변비에 걸리기 쉬운데, 다이어트를 하면서 차전자피 가루를 함께 먹어주면 변비도 예방하고 다이어트에도 도움이 될 것 같습니다.