운동 후 손 붓기 원인과 해결방법은?

오늘은 운동 후 손 붓기를 해결하고 미리 예방할 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다. 운동을 하고 난 뒤 손이 붓는 경우가 종종 있는데요. 운동 후 손이 붓는 원인과 해결방법을 안 뒤로는 운동을 하고 나서도 손이 가볍고 더 이상 붓지 않았습니다.

 

 

운동 후 손 붓기 해결방법

 

<운동 후 손이 붓는 원인>

- 지나치게 꽉 조이는 옷을 입은 경우
- 바르지 않은 자세로 운동할 경우
- 혈액순환이 원활하지 않은 경우
- 수분과 영양소가 부족한 경우

 

운동 후에 손이 붓는 원인은 크게 4가지로 구분해볼 수 있는데요. 각 원인에 따른 해결방법을 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 불편할 정도로 꽉 조이는 옷 입지 않기

 

요즘에는 운동 자세를 제대로 확인하기 위해 레깅스 등 몸에 딱 붙는 옷을 입고 운동하는 분들이 많은데요. 몸이 지나치게 조이는 옷을 입고 운동을 하게 되면 몸에 압박을 가하게 되고 혈액순환에 방해를 줘 손이나 몸이 붓게 된다고 합니다.

 

따라서 내가 입었을 때 불편하지 않는 옷을 운동복으로 입는 게 좋고, 목이나 손에 꽉 끼는 액세서리는 운동 후에 착용하는 것이 좋습니다.

 

---

 

2. 바른 자세로 운동하기

 

바르지 않은 자세로 운동할 경우에도 손이 붓는 증상이 나타날 수 있다고 하는데요. 등을 구부리고 운동하거나 손을 움켜쥐고 운동하는 등 혈액순환에 방해가 되는 자세로 운동하는 경우에도 손이 붓기 쉽다고 합니다.

 

운동할 때 손 붓기를 예방하기 위해서는 등을 반듯하게 편 뒤 운동을 하는 것이 좋은데요. 내가 운동하는 자세가 올바른지 직접 보기 어려운 경우가 많으니, 전신 거울을 보면서 운동하는 자세가 올바른지 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 혈액순환 원활하게 하기

 

보통 운동을 하면 혈액순환이 잘 된다고 알고 있는데요. 혈액순환이 잘 안 되는 분들은 운동을 할 경우에 손에 붓기가 생길 수 있다고 합니다.

 

운동을 할 때는 심장과 폐, 근육에 산소가 많이 공급돼 혈액이 이쪽으로 많이 이동하게 되는데요. 상대적으로 손으로 가는 혈액이 줄어들게 되면서 혈관이 확장돼 손이 붓는 증상이 나타난다고 합니다.

 

저도 겨울에 수족냉증이 심하고 저혈압이 있어서 몸에 혈액순환이 잘 안 되는 편인데요. 저는 실내자전거를 탈 때는 붓기가 덜한데, 러닝머신을 타면 무조건 손이 붓더라고요. 저처럼 혈액순환이 잘 되지 않는 분들은 운동 후 손 부기를 예방하기 위해 주먹을 폈다가 쥐었다가 하는 동작을 반복하면서 손에 모인 혈액들이 잘 움직일 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

 

또한, 운동을 하는 동안 틈틈이 손가락 스트레칭을 해주고, 팔을 돌려주는 등 혈액순환이 잘 되도록 움직여주면 운동 후에 손이 붓는 증상을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

---

 

4. 운동 후 물 충분히 마시기

 

운동을 끝내고 난 뒤에는 물을 마셔서 수분을 보충해주는 것도 손 붓기를 예방하는 데 좋다고 하는데요. 우리 몸은 필요로 하는 영양소가 부족하게 되면 몸이 쉽게 부을 수 있다고 합니다.

 

특히 물은 갈증이 나기 전에 조금씩 마셔주는 것이 건강에 좋다고 하는데요. 운동 전후로 심한 갈증이 느껴지지 않도록 물을 마셔주는 것이 건강도 챙기고 손 붓기도 예방하는 방법 중 하나라고 합니다.

 

또한, 손을 머리 위나 심장 위로 올리면 운동 후 손 붓기를 조금 더 빨리 빠지도록 도와준다고 하니 운동 후 손이 자주 붓는 분들이라면 평소 운동 습관을 확인해보신 뒤 붓기를 예방할 수 있는 운동 습관을 들이시는 게 좋을 것 같습니다.