글루타치온 많은 음식 알아보기

미백주사의 성분으로 잘 알려진 글루타치온은 피부 속에 있는 멜라닌을 억제해 피부 미백에 도움이 되는데요. 오늘은 글루타치온 많은 음식 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

피부 미백에 좋은 글루타치온 많은 음식

 

1. 양파
2. 고구마
3. 시금치
4. 늙은 호박
5. 아스파라거스
6. 수박

 

1. 양파

 

양파는 글루타치온 성분이 풍부하게 들어있는데요. 양파에 있는 성분들이 몸속에 있는 중금속을 배출해 체내 독소를 빼는데도 도움이 된다고 합니다. 또한, 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 데 효과적이라 심혈관 질환을 예방하는 데 좋습니다.

 

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2. 고구마

 

고구마는 100g당 130kcal로 쌀밥보다 칼로리가 낮고 포만감을 줘 다이어트에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있는데요. 이 고구마는 항산화 효과가 있는 베타카로틴과 글루타치온이 풍부하게 들어있어 암을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

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3. 시금치

 

나물 반찬으로 많이 먹는 시금치에도 항산화 작용을 하는 글루타치온이 풍부하게 들어있어 간 건강에 도움이 된다고 하는데요. 시금치의 초록 잎에 들어있는 틸라코이드 성분은 포만감을 높이고 식욕을 억제하는 데 효과적이라 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

4. 늙은 호박

 

가을에 호박죽으로 많이 먹는 늙은 호박 100g에는 14.4mg의 글루타치온이 들어있다고 하는데요. 실제 늙은 호박에 들어 있는 당분이 소화흡수를 도와 소화가 잘 되지 않고 위가 약한 분들이 먹으면 좋다고 합니다.

 

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5. 아스파라거스

 

고기와 함께 곁들여 먹기 좋은 아스파라거스도 글루타치온이 많은 음식 중 하나인데요. 아스파라거스 100g에 26.3mg의 글루타치온이 들어 있을 정도라고 합니다. 아스파라거스는 샐러리보다 6.5배나 많은 엽산이 들어있기 때문에 임산부나 산모가 먹으면 특히 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

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6. 수박

 

여름이 되면 꼭 한번쯤은 먹게 되는 수박도 글루타치온이 풍부한데요. 수박 100g에 글루타치온 29.3mg이 들어있을 정도로 매우 풍부하다고 합니다. 또한, 수박 100g에 109mg의 칼륨이 들어있어 몸의 부기를 제거하는 데 효과적이라고 전해집니다.

 

 

글루타치온 효능은 무엇일까?

 

글루타치온은 우리 몸에서 만들어지는 양이 적어 음식이나 영양제 등을 통해 섭취해주는 것이 좋은데요. 다비치의 강민경 님이 최근 자신이 운영하는 유튜브 채널에서 피로 회복과 건강한 피부 톤을 유지하기 위해 꼭 챙겨 먹는다면서 글루타치온을 소개하기도 했습니다.

 

실제 글루타치온은 간에서 만들어지는 성분으로 활성산소로부터 세포와 조직 기관을 보호해주는 역할을 하는데요. 비타민 C보다 100배 이상의 효과를 내는 항산화 효과가 있어 피부 미백과 안티에이징 효과가 크다고 합니다.

 

또한, 체지방을 태우는 데 도움을 줘 다이어트에도 좋은 성분이라고 하니 글루타치온이 많은 음식을 자주 먹는다면, 건강관리에 도움이 될 것 같습니다.