운동전 프로틴 음료 마시는 게 좋을까? 운동효과 높이는 단백질 섭취 방법

 

오늘은 단백질 음료를 꼭 먹어야 하는지, 단백질 음료 효과를 높이려면 어떻게 마셔야 하는지 소개해보려고 합니다. 최근 시중에서 단백질 음료를 보기 쉬운데요. 운동할 때 단백질 함량이 높은 프로틴 음료나 단백질 보충제를 마시는 분들이 많은데, 과연 운동 전 프로틴을 먹는 게 좋은지, 운동 후에 먹는 것이 좋은지 궁금해서 한 번 알아보았습니다.

 

 

단백질 음료 효능 및 장점

 

헬스를 하면서 웨이트 운동을 하는 분들은 운동 뒤 근육 생성을 도와주는 단백질 보충제나 단백질 셰이크를 따로 챙겨 먹는 경우가 많은데요. 하지만 단백질 보충제는 가루 형태로 많이 나와서 매번 물에 타서 먹어야 한다는 불편함이 있습니다. 뿐만 아니라 프로틴 맛이라고 하는 단백질 특유의 맛이 느껴지는 맛없는 보충제가 많아 꾸준히 챙겨 먹기 먹기 어려워하는 분들도 많았는데요.

 

그런데 최근 단백질을 편하게 섭취하고 싶은 분들이 많아지면서 단백질 보충제의 이러한 단점을 극복하기 위해 먹기 편하면서 맛도 좋은 단백질 음료가 시중에 많이 나오게 되었습니다. 요즘에는 정말 다양한 종류의 프로틴 식품을 쉽게 찾아볼 수 있어서 가루로 된 프로틴보다 먹기에는 편하면서도 맛있는 제품들이 많이 있습니다.

 

프로틴 음료는 일반 음료에 비해 단백질 함유량이 높은 식품을 말하는데요. 평소 식단으로 하루 권장량의 단백질을 채우지 못하는 분들이 쉽게 단백질을 섭취할 수 있다는 효능이 있습니다. 또한, 가루로 된 단백질 보충제는 매번 정확한 용량을 맞춰서 먹기 어렵다는 단점이 있지만, 단백질 음료를 먹으면 정확한 양의 단백질을 확인할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

프로틴-커피

 

단백질 음료 효과 높이려면 운동전 프로틴 먹어야 할까?

 

단백질 음료는 불규칙한 식생활로 단백질 섭취가 부족한 청소년이나 어르신들에게 도움이 되는데요. 단백질 음료가 일반 식사보다는 칼로리가 낮기 때문에 다이어트를 할 때 식사 대용으로 마시는 것은 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 운동 목적에 따라 단백질을 먹는 방법이 다르다고 하는데요. 만약 단백질 다이어트가 목적이라면 운동후 바로 단백질을 섭취하지 않고 1~3시간 뒤에 단백질을 먹는 것이 좋다고 합니다. 하지만 근육을 키우기 위해 단백질을 섭취한다면 운동 후 프로틴을 바로 챙겨 먹어야 망가진 근섬유를 재생하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

또, 운동을 하면서 단백질보충제나 음료를 드시는 분들은 단백질과 탄수화물의 비율을 1:3이나 1:4 정도로 맞춰주는 게 좋다고 하는데요. 탄수화물은 운동 직후 근육을 합성하고 높은 인슐린 민감도를 유지하는 데 도움을 주기 때문에 운동 후 단백질 음료에 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 단백질 효과를 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

하지만 운동하면서 에너지가 부족해 빨리 지치는 느낌이 들거나, 고강도 운동을 할 예정이라면 운동 전 프로틴을 먹는 것이 좋다고 하니, 이와 같이 운동 목적에 따라 운동전후로 단백질을 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

따라서 식단을 통해 단백질 충분히 먹고 있다면 단백질 음료나 쉐이크 등으로 단백질을 따로 챙겨 먹을 필요는 없는데요. 어르신의 경우에는 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 줄어들어 건강에 해로울 수 있어 단백질을 매 식단마다 챙겨 먹는 것에 좋다고 합니다.

 

다만 치아가 불편해서 질긴 고기를 먹기 불편하거나 소화가 잘 되지 않아 단백질을 음식으로 섭취하기 어렵다면, 액체로 된 단백질 음료가 도움이 된다고 합니다.

 

---

단백질 부작용은? 단백질 보충제 고르는 법

 

그렇다면, 어떤 단백질 음료를 구입하는 게 좋을까요? 먼저 단백질쉐이크에 들어간 영양성분을 파악해 알레르기 성분이 있는지 확인하는 게 좋습니다. 특히 우유와 같이 젖당이 풍부한 음식을 소화하기 어려운 유당불내증이 있는 분들은 유당이 없는 제품을 골라야 하는데요.

 

단백질 보충제나 음료는 알레르기 반응이 없고 적정량을 섭취하면 단백질 부작용은 크게 나타나지 않는다고 알려져 있지만, 개인의 체질과 몸 상태에 따라서 여드름이나 가려움, 홍조가 나타날 수 있고, 소화 불량이나 설사 등이 나타날 수 있다고 하니 위와 같은 증상이 나타날 경우에는 내가 먹는 단백질쉐이크 부작용으로 인한 증상일 수 있으니 내 몸에 맞지 않는 성분이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

요즘 다이어트 식단에 관심이 생기면서 탄수화물보다 단백질의 섭취를 늘려야겠다는 생각이 들었는데요. 식품으로 섭취하기 어려울 때는 단백질 음료로 부족한 단백질을 쉽게 채울 수 있으니 꼼꼼히 따져보고 가성비 좋고 영양성분 좋은 단백질 음료를 구입해야 할 것 같습니다.

 

 

▶ 단백질 하루 섭취량 확인하려면? (바로가기)

▶ 단백질 부작용은 없을까? (바로가기)