갈증날때 물 많이 마시면 안 되는 이유

안녕하세요. 요즘 날씨가 더워져서 땀이 많이 나다 보니 물 한컵 마시면서 갈증해소를 할 때가 많은데요. 목이 말라서 물을 한꺼번에 많이 마시면 오히려 건강에 좋지 않은데요. 그래서 오늘은 갈증날 때 물을 많이 마시거나 물 섭취가 부족할 때 나타나는 부작용을 소개해드리려고 합니다.

 

 

▶ 물 많이 마시면 살 안 빠진다? 과다섭취 시 부작용

 

하지만 물을 너무 많이 마시면 두통이나 호흡곤란, 현기증, 구토, 근육경련 등의 증상이 발생할 수 있으며, 심한 경우에는 호흡곤란, 폐부종, 뇌부종 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

1) 저나트륨혈증

 

물을 많이 마시면 몸 안에 나트륨 성분이 부족해지면서 저나트륨혈증이 나타날 수 있습니다. 저나트륨혈증이 나타나면 뇌세포 안으로 수분이 이동하면서 뇌가 붓게 되고, 이로 인해 두통이나 구역질, 현기증, 근육경련 뿐만 아니라 심한 경우 뇌 장애를 일으킬 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

2) 부종

 

또 물을 많이 마시면 붓기가 빠지지 않고 몸이 붓는 증상이 나타난다고 하는 분들도 있는데요. 특히 눈 아래나 종아리, 손 등이 붓는 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

이는 신장(콩팥) 질환이나 간 질환이 있는 분들이 과도하게 물을 섭취하면 몸속에 있는 수분을 제대로 배출하지 못해 몸이 붓는 부종으로 나타나는 것인데요. 물을 많이 마시는 게 아니라 염분을 많이 섭취해서 부종이 생기는 경우도 있으니 하루 물 권장량에 맞춰서 물을 마시고 있는데도 부종이 계속되는 경우에는 평소 식습관을 살펴보고 내가 너무 짜게 먹고 있는 것은 아닌지 살펴보는 게 좋습니다.

 

 

3) 물 중독

 

그리고 물을 많이 마시면 물 중독이 나타날 수 있다는 말이 있는데요. 실제로 한 마라토너가 물을 너무 많이 마신 뒤 물 중독에 걸려 사망한 사례가 있지만, 이러한 경우는 매우 극소수라고 합니다. 그러니 한번에 19~20L의 물을 마시는 게 아니라면 물을 너무 많이 마셔서 물 중독이 되지 않을까 걱정할 필요는 없을 것 같습니다.

 

 

▶ 물 섭취 부족 시 나타나는 증상, 물 적게 마셔야 하는 사람은 따로 있다?

 

반대로 물을 너무 적게 마시면 나타나는 부작용도 있는데요. 물을 적게 마시면 체내 수분 흡수량이 적어져 혈액이 걸쭉해지는 현상이 나타나게 됩니다. 혈액이 걸쭉해지면 혈액순환이 느려지고 혈관 내에 산소를 공급하는 능력이 떨어지게 되는데요. 이러한 증상이 계속되면 혈관으로 운반되는 산소의 양이 줄어들어 피부 노화가 나타날 수 있다고 합니다.

 

짠 음식을 먹었거나 평소 음식을 짜게 먹는 습관이 있다면 몸의 붓기를 완화하기 위해 물을 충분히 마셔주는 게 좋습니다. 체내 염분 농도가 높아지면 자고 일어났을 때 얼굴이나 손, 발이 붓는 증상이 나타날 수 있는데요. 물을 충분히 마셔주면 체내 염분 농도를 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

또한, 물 섭취가 부족하면 소변 속에 있는 칼슘과 요산 등이 뭉쳐 결석이 발생하기 쉽다고 하는데요. 물은 너무 많이 마셔도, 너무 적게 마셔도 문제가 되니 하루 물 권장량을 지켜서 마시는 게 좋습니다.

 

매일 물 2L를 마시는 게 다이어트에 좋다는 이야기도 있지만, 음식을 먹으면서 수분을 보충하기 때문에 순수한 물로 2L를 채우지 않아도 되는데요. 여성은 600~800mL, 남성은 900mL 이상이 하루 물 권장량이라고 하니 조금씩 자주 챙겨 마시면 충분히 마실 수 있습니다.

 

하지만 물 마시는 것을 조절해야 하는 경우도 있는데요. 간경화나 신부전증, 심부전증과 같은 질환을 앓고 계신 분들은 수분 섭취를 과도하게 하면 복수나 폐부종, 전신 부종과 같은 합병증이 나타날 수 있기 때문에 주치의와 상담을 해 물 섭취량을 조절해야 합니다.

 

그리고 소화기능이 좋지 않은 분들은 식전이나 식후에 물을 많이 마시면 소화가 잘 되지 않을 수 있으니 주의해야 합니다. 무엇이든 적거나 과하면 건강에 해가 되는데요. 물을 적게 마셔도 많이 마셔도 건강에 문제가 될 수 있으니 하루에 조금씩 자주 마시면서 적정 섭취량을 지킨다면 조금 더 건강하게 수분을 섭취할 수 있지 않을까 싶습니다.

 

 

▶ 물 많이 마시면 살 빠질까? 하루 물 권장량이 궁금하다면? (바로가기)