하루 카페인 권장량, 스타벅스 디카페인 아메리카노 카페인

안녕하세요. 오늘은 출근길에 너무 피곤해서 커피 수혈이 필요한 날이었는데요. 마침 예전에 받은 스타벅스 쿠폰이 있었는데, 카페인이 너무 많이 들어간 커피는 부담스럽더라고요. 그래서 오늘은 스타벅스 디카페인, 1/2디카페인, 아메리카노의 카페인 및 칼로리 차이를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

▶ 하루 카페인 섭취량은 얼마?

 

저는 믹스커피와 아메리카노 가리지 않고 커피란 커피는 다 좋아하는데요. 하루에 한 잔 이상은 무조건 마시다 보니 하루 카페인 섭취량을 초과해서 먹고 있는 건 아닌지 걱정이 되었습니다.

 

식품의약품안전처에 따르면 성인의 하루 적정 카페인 섭취량은 400mg 이하이며, 임산부는 300mg 이하, 어린이 및 청소년은 체중 1km당 2.5mg 이하라고 하는데요. 카페에서 마시는 커피의 경우에는 한 잔에 약 150~300mg의 카페인이 들어있어 고카페인 커피를 2~3잔만 마셔도 하루 카페인 섭취량을 초과해 주의해야 할 것 같더라고요.

 

 

▶ 카페인 중독? 카페인 부작용은 무엇일까?

 

보통 커피를 마실 때 칼로리만 중요하게 생각했지 카페인은 미처 간과하고 있었는데요. 사실 저는 평소 카페인에 너무 길들여져 있어서 그런지 아무리 커피를 많이 마시고 밤늦게 마셔도 잠을 못 자거나 하는 카페인 부작용은 느끼지 못했습니다. 그런데 한약을 먹느라 커피를 한 달 정도 끊었을 때 카페에서 파는 아메리카노를 마셨다가 심장이 너무 뛰어서 반잔도 채 못 마셨던 기억이 나더라고요.

 

이처럼 카페인을 과다 섭취하면 심장박동수를 증가시켜 부정맥이 나타날 수 있고, 졸음을 불러일으키는 아데노신 수용체의 작용을 방해해 불면증이 올 수 있다고 합니다. 또한, 속이 울렁거리거나 수전증, 두통, 고혈압, 역류성 식도염과 위염 등이 나타날 수 있는데요. 이뇨작용으로 인해 피부와 안구가 건조해지고 체내 철분 흡수를 방해해 빈혈이 나타날 수도 있다고 합니다. 다음과 같은 증상이 있는 분들은 가급적 커피를 마시지 않거나 디카페인 커피로 대체하는 등 한 번에 너무 많은 카페인을 섭취하지 않도록 주의해야 할 것 같습니다.

 

▶ 스타벅스 디카페인 커피, 카페인 제로가 아니다?

 

그렇다면 스타벅스 커피에는 어느 정도의 카페인이 들어있을까요? 저는 보통 라떼나 아메리카노를 마시는데, 이번에는 카페인 섭취를 조금 줄이면서 카페인을 통해 피곤한 기운은 조금 사라지게 하기 위해 스타벅스 1/2디카페인 커피를 마셨습니다.

 

 

스타벅스 아메리카노와 디카페인, 1/2디카페인 커피는 한 잔에 10칼로리로 모두 동일했는데요. 다른 영양성분도 차이가 없었고 카페인에서만 큰 차이를 보였습니다. 스타벅스 아메리카노는 150mg의 카페인이 들어있었고, 1/2디카페인은 80mg으로 아메리카노에 들어있는 카페인의 절반 수준의 카페인이 들어있었는데요. 디카페인 카페인 함량은 10mg밖에 들어있지 않았습니다.

 

사실 저는 디카페인 커피라고 하면 무조건 카페인이 제로일 것이라고 생각했는데요. 찾아보니 디카페인 뜻이 원두나 코코아, 찻잎 등 카페인을 함유하는 물질에서 카페인을 제거하는 과정이라고 하더라고요. 디카페인 커피는 원두 안에 들어있는 카페인 성분 중 1~2%를 포함하는 커피라서 카페인이 아주 없는 건 아니지만, 일반 커피에 비해 소량 들어있기 때문에 임산부나 위가 약한 사람도 맛과 향을 즐길 수 있는 커피라고 합니다.

 

스타벅스 디카페인 커피와 아메리카노는 카페인 차이만 있을 뿐, 칼로리를 비롯한 나머지 영양성분은 동일했습니다.

 

▶ 스타벅스 1/2디카페인 커피, 아메리카노와 맛, 가격 차이는?

 

저는 스타벅스에 디카페인 커피가 있다는 것은 알고 있었지만, 1/2디카페인 커피가 있다는 것은 처음 알게 되었는데요. 디카페인 커피보다는 조금 더 카페인의 힘을 빌리고 싶지만 아메리카노보다는 카페인이 조금 덜 들어간 커피를 찾는 분들에게 딱이라는 생각이 들었습니다.

 

실제로 맛을 보니 일반 아메리카노와 무슨 차이가 있나 싶을 정도로 제 입맛에는 별 차이가 없었는데요. 약간 플라시보 효과인지는 모르겠지만, 시원한 커피를 마시니 피곤함도 줄어드는 것 같아서 개인적으로는 훨씬 부담 없이 마시기에 좋았던 것 같습니다.

 

하지만 스타벅스 아메리카노 가격이 4,500원인 것에 비해 1/2디카페인 커피와 디카페인 커피는 4,800원으로 300원이 더 비쌌는데요. 제 기준으로는 맛 차이가 심하게 나지 않아서 카페인이 부담스러울 때는 1/2디카페인이나 디카페인 커피를, 카페인과 상관없이 스타벅스에서 그나마 저렴하고 맛있는 커피를 마시고 싶을 때는 아메리카노를 마실 것 같습니다.