단백질 부작용3 운동전 프로틴 음료 마시는 게 좋을까? 운동효과 높이는 단백질 섭취 방법 오늘은 단백질 음료를 꼭 먹어야 하는지, 단백질 음료 효과를 높이려면 어떻게 마셔야 하는지 소개해보려고 합니다. 최근 시중에서 단백질 음료를 보기 쉬운데요. 운동할 때 단백질 함량이 높은 프로틴 음료나 단백질 보충제를 마시는 분들이 많은데, 과연 운동 전 프로틴을 먹는 게 좋은지, 운동 후에 먹는 것이 좋은지 궁금해서 한 번 알아보았습니다. 단백질 음료 효능 및 장점 헬스를 하면서 웨이트 운동을 하는 분들은 운동 뒤 근육 생성을 도와주는 단백질 보충제나 단백질 셰이크를 따로 챙겨 먹는 경우가 많은데요. 하지만 단백질 보충제는 가루 형태로 많이 나와서 매번 물에 타서 먹어야 한다는 불편함이 있습니다. 뿐만 아니라 프로틴 맛이라고 하는 단백질 특유의 맛이 느껴지는 맛없는 보충제가 많아 꾸준히 챙겨 먹기 먹기.. 2022. 5. 30. 단백질 부족, 과다섭취 시 증상, 단백질 부작용은? 안녕하세요. 지난번에 다이어트 식단을 구성할 때 단백질을 왜 챙겨야 하는지 단백질 효능과 장점에 대해 말씀드렸는데요. 오늘은 단백질 부족증상과 과다섭취 시 나타나는 변화, 단백질을 챙겨 먹을 때 주의해야 하는 부분들을 말씀드리려고 합니다. ▶ 단백질 부족하면 탈모 생길 수 있다? 단백질 부족증상 적정한 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g이라고 하는데요. 한국영양학회에 따르면 성인을 기준으로 여성은 45~50g, 남성은 50~55g이 단백질 하루 권장 섭취량이라고 합니다. 다이어트 시 단백질 섭취량은 하루 단백질 섭취량을 유지하면서 탄수화물을 줄여주면 되는데요. 이러한 단백질은 머리카락과 손톱, 피부에 영양을 공급하기 때문에 단백질이 부족할 경우 머리카락이 푸석푸석해지고 피부가 칙칙해진다고.. 2022. 5. 28. 단백질 하루 섭취량은? 기초대사량 높이는 단백질 효능 안녕하세요. 최근 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 키토식단이 유행인데요. 특히 키토 다이어트를 할 때 단백질을 많이 먹어야 한다고들 하는데 단백질을 얼마나 먹어야 하는지, 다이어트할 때 단백질이 도움이 되는지 궁금하더라고요. 그래서 오늘은 단백질 하루 적정 섭취량과 단백질 효능에 대해 소개해보려고 합니다. ▶ 적정 단백질 하루 섭취량은? 단백질은 신체 조직과 호르몬의 구성 성분인데요. 필수 영양소이기 때문에 우리 몸에 단백질이 부족하거나 과한 경우에는 문제가 생기게 됩니다. 그래서 단백질 하루 섭취량에 맞춰서 먹는 게 중요한데요. 서울아산병원에 따르면, 건강을 유지하기 위해 섭취해야 할 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g라고 하더라고요. 하지만 실제로 단백질 하루 섭.. 2022. 5. 27. 이전 1 다음
